[...] wiec kupoujac bialko 70% mozna sie spodziewac że tam moze byc ~60% 60% -> 50% itd. przepisy ale powtorze to co zawsze pisze: jesli ktos pije 1-2porcje po 30gram prochu to ile bedzie mial mnije bialka? 2-3gramy na porcje? wiem ze napiszecie - wał to wał -> ale dla czesci odob/wiekszosci to tylko dodatek do diety/cos slodkiego czesc osob kieruje [...]
[...] W dni siłowe B - 1,8, ww - 2,7, t - 1,2. W dni obwodowe B - 1,8, ww - 3,3 T - 0,6. Dni beztrenigowe B 1,8, ww - 1,2 T - 1,2. Nijak to nie wychodzi tyle węglowodanów ile ty masz...a w DNT to już wogóle masz totalnie inny rozkład proponowany.... Czemu nei wrzucasz do dziennika treningowego, byłoby dużo łatwiej to czytać:-) Chyba że coś [...]
Nie ma różnicy ile kcal ma dany posiłek byle się ogólny bilans zgadzał. Odżywki to syf wałkowany na pewno nie dostarczysz z nich tyle białka co jest napisane na etykiecie. Jak dasz na 3 posiłki placki owsiane to już masz węgle w 1 posiłku. Nie kombinuj wpisz sobie w potreningu 3 posiłki daj najpierw w nich źródła białka, do 1 dorzuć tłuszczy do [...]
[...] zaczac od obcinania 100 kcal i patrzysz na efekty. potem w nastepnym tygodniu -kolejne 100kcal, czyli 2500 i znowu obserwujesz ciało jak reaguje. Bowg mnie za duży skok zrobiles na jeden raz. IV posilek bym zwiekszyl kalorycznie i bedzie juz lepiej. Kon ma racje co do bialka zwierzecego, daj sobie 2 posilki z cyckami z kurczaka i bedzie jeszce [...]
[...] DAWKOWANIE GLUTAMINY Sporty siłowe Tutaj najważniejsza będzie porcja po treningu, oraz przed snem. Opcjonalnie dochodzą pory na czczo i przed treningiem - zależy ile możemy przeznaczyc funduszy na suplementacje. -rano na czczo 5g -przed treningiem 5g -po treningu 5-10g -przed snem 5g Sporty wytrzymałościowePodobnie jak w sportach [...]
1 Teoretycznie można gubić tłuszcz i budować mieśnie jak jesteś początkujący, ale raczej u Ciebie redukcja ile zbudujesz to nie wiadomo, redukcja pdostawa zapewne 2 Wszelkie odżywki stosujesz wg braków, brakuje białka dajesz białko itd, spalacze zostaw na później 3 Po treningu trzeba coś zjeść, jak nie masz ochoty na stały posiłek można dać bulka [...]
[...] to jem tak (250 gram kurczaka (60), 3 tuńczyki w wodzie (90g ), serek wiejski 250 g (30g) , to jem standardowo codziennie , a doczytałem się że trzeba około 3g na kilogram białka i 2 g węgli przy redukcji ?? Jesli można to prosiłbym też o podpowiedzenie ile Wegli Tłuszczu i Białka jeść. Zmieniony przez - klimat666 w dniu 2015-08-02 18:31:19
[...] sobie odmawiam wszystkiego, szczegolnie unikam wysokiego IG, przetworzonych pokarmow, to czy potem organizm jak dostanie frytke czy biale pieczywo, czy cukru to nagle pakuje ile sie uda w tluszcz ? // IG NIE MA ZNACZENIA. LICZĄ SIĘ KALORIE. JEŚLI BĘDZIESZ JADŁ MAŁO, ŻADKO TO TAK MOŻE BYĆ JAK PISZESZ, ŻE PRZY NADMIARZE KALORYCZNYM SPORA CZĘŚĆ [...]
Hejka, Wielkie dzięki Venomik :) to mi duzo pomoże. Już dzis rozeznałam sie w produktach u mnie w sklepach, co zdrowe, co ile ma białka, tłuszczu itd. :) faktem jest że to co bardziej naturalne jest z lekka droższe, ale za to oszczędzę na słodkościach i deserkach :P Jeśli chodzi o Polska żywność, dla ciekawości powiem, ze jest jakiś sklep dość [...]
[...] białka. Te ~160g wystarczy. Posiłek 4 to potreningowy? Zamień 3 z 5, przed treningiem węgle są niepotrzebne, po treningu tłuszcze niepotrzebne. O której idziesz spać i ile spisz? Bo pierwszy posiłek jest o 7:30, ostatni o 23:30. To daje 8h bez jedzenia. I zbyt dużo ilość posiłków. 2-3 starczą. 7? Daj pan spokój, chcesz non-stop siedzieć w [...]
SIEMANECZKO Dziś sobota, więc... %-) pękło.. tylny akton barków, kaptury, triceps, przedramie i brzuch :)) ..teraz patrze ile tego się nazbierało 88-O88-O88-O , ale mimo wszystko było dobrze :-) to lecimy z rozpiską TRENING Tył barków 1. unoszenie hantli delikatnie pochylony do przodu, uchwyt młotkowy kciukiem do dołu 12x8/12x8/10x10/10x10 [...]
[...] i bialek nie potrzebuje, gainery, bialka i suple są tym bardziej potrzebne im dieta jest słabsza. Trzeba miec tylko minimum pojęcia o tym jak je stosować. JA nie wiem ile kalorii dostarczam i nie wiem ile wydatkuje, ale wiem kiedy jestem na dodatnim a kiedy na ujemnym bilansie. I nie ma tak precyzyjnego wzoru na ustalenie dziennego [...]
[...] to na tluszczach masy nie zbudujesz, organizm najlepiej pracuje jak ma odpowiedni stosunek b:t:ww i na moje oko 4g bialka to zbyt wiele zajedziesz trzustke polecisz z profilem lipidowym i tyle z tego bedzie, postaw na weglowodany o dlugich lancuchach umiarkowana ilosc bialka i tylko zdrowe tluszcze kwintesencja nie zalewania sie to niska podaz [...]
[...] uzupełniać coś czego nie masz?skąd wiesz, że musisz uzupełnić?a może akurat białka masz za dużo w diecie?nie powiedziałem, że nie jesz, tylko spytałem a to chyba różnica, nie ma sensu kupować białka jak nie wiesz czy go potrzebujesz, to tak jakbyś sobie nagle zaczął pić więcej oliwy albo zjadać z pół kilo ryżu nie wiedząc czy i ile potrzebujesz
Nie chce mi sie pisac wypracownia...nie te lata pozatym teraz postanowiłem zyc bezstresowo powiedzcie na ile wystarczy tego magicznego specyfiku powiedzmy za 100zł? ile go potrzeba zeby "cos odczuc"? i teraz ile za ta sama cene mozemy zdziałac; kupujac powiedzmy fat burnera/eca , i starczy nam jeszcze na jakis antykatabolik/białko itd [...]
[...] pytanie na wprost Czy można być po prostu dobrze zbudowanym będąc bardziej wegetarianinem... :D Spożywając więcej białka z produktów mlecznych(mleko, sery) i jajek. Lub ile tego białka z mięsa należałoby spożywać? Edit: wiem, że moja dieta nie jest idealna, więc wszelkie uwagi będą mile widziane :) [...]
[...] teraz po obfitym sniadaniu sie smieje,ze o spalanie to juz nie ja sie martwie, a moje miesnie:) Jem o kazdej porze dnia - dzis jadlam o 5:17 sniadanie, a wczoraj ostatni posilek o 23;30 i wcale nie tyje ani nic takiego. Jak dostalam do reki moja pierwsza diete to wysmialam mojego trenera z silowni. 1600kcal dla mnie? on mnie upasie! omijalam [...]
[...] ryże, kasza jaglana/gryczana, makaron, banany, ziemniaki, chleb na naturalnym zakwasie pełnoziarnisty razowy, płatki owsiane, owoce, warzywa. Musisz sam usiąść i rozpisać ile kcal potrzebujesz i ułożyć sobie zbilansowaną dietę na bazie produktów które ci pasują i są tanie, to już zależy w jakich sklepach kupujesz i patrz czy nie są jakieś [...]
[...] to firmę SNI - jest nowa na razie nie wiadomo jaki ma status - zostaje nam patrzeć na składy odżywek Po szóste nowe białka i gainery Olimpa są w promocji - zobaczymy ile będą kosztwoać po promocji (mam nadzieje że mało podrożeją bo braciakowi 4,5 kg whey gainera trzeba na jesień ) Po siódme dzięki że zwracasz mi uwagę ale ja nie jestem [...]